BIG3とは
| スクワット |
スクワットは、下半身を中心に、体幹や姿勢の安定にも関わる基本種目です。 脚やお尻を鍛える種目というイメージが強いかもしれませんが、実際には全身のバランスや姿勢、腹圧のかけ方、重心の取り方など、身体づくりに必要な要素が多く含まれています。 正しいフォームで行うことで、下半身の筋力向上はもちろん、身体全体の土台づくりにもつながります。 ダイエット目的の方、ボディラインを整えたい方、筋力を高めたい方にとって、重要なトレーニングです。 |
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| ベンチプレス |
ベンチプレスは、大胸筋を中心に、肩や腕も使う上半身の代表的なトレーニングです。 胸板を厚くしたい方、上半身に迫力を出したい方、押す力を高めたい方に適しています。 ただし、自己流で行うと肩や腕ばかりに力が入り、肝心の大胸筋に効きにくいこともあります。 GRAND GYM瑞穂店では、バーの下ろし方、肩甲骨の使い方、胸への効かせ方、力の伝え方などを丁寧に指導します。 正しいフォームを身につけることで、より安全に、より効果的に上半身を鍛えることができます。 |
| デッドリフト |
デッドリフトは、背中、脚、体幹を大きく使う全身種目です。 身体の背面を鍛える代表的なトレーニングであり、力強い身体づくりを目指す方に欠かせない種目です。 背中の厚み、姿勢の安定、下半身の強化、体幹の強さなど、さまざまな要素に関わります。 一方で、フォームが崩れたまま行うと腰に負担がかかりやすい種目でもあります。 そのため、正しい姿勢、バーの軌道、力の入れ方を理解することが重要です。 瑞穂店では、安全性を大切にしながら、デッドリフトを正しく扱えるように指導します。 |